planu treningowego

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, na poczatek o sobie: Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 86kg Cwicze: 4 miesiace (wczesniej zdazalo sie chodzic 1-3mkchy na silke potem przerwa rok itp, w kazdym razie mialem stycznosc z silka:p) Dieta: troche slaba + wspomaganie bialkiem Priorytet: Masa i Sila, pozniej rzezba Wyciskanie: 105kg A [...]

[...] 8 powt. na każdą rękę( 12/12/12/14-kilowe hantelki) Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący. Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny. 2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie masy mięśnia łydki polecacie? Od przysiadów znacznie rozrosły mi się mięśnie na udach, niestety łydki są jakie [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

[...] unikać ćwiczeń takich jak np mc Suplementy:bcaa,cm3,witaminy+minerały Fotki:http://www.sfd.pl/Kobieta%2C28_lat.Ocena_sylwetki-t918482.html Byłabym wdzięczna za ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze ilości serii oraz powtórzeń Dzień 1,4 Nogi+barki+triceps -przysiad ze sztangą na barkach -przysiad plie -wykroki ze sztangielkami [...]

Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x14 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x14 - Rozpiętki leżąc 4x14 - Francuskie wyciskanie w siadzie 3x12 - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12 DZIEŃ 2 - Podnoszenie sztangi w opadzie 4x14 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Witam Mam male pytanie do was, chce abyscie mi pomogli wybrac. Otoz wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak [...]

Poniedziałek i Czwartek: klata piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - Czwartek; -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - Czwartek; -pompki na dwóch krzesłach - Poniedziałek; -przenoszenie [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu poniedziałek nogi 3 serie martwy na prostych nogach 10x łydki z obciążeniem 15 kg - wspiecia na palce x35 2 serie klata wycisk sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10x plecy wiosło sztangą 3 serie 10x barki wycisk hantli 2 serie 10 x biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie po 10 powtórzeń triceps [...]

Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :) Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Poniedziałek Drążek w seriach po 7 powtórzeń Wtorek [...]

[...] pomału, na niewielkich obciążeniach - będę chciał złapać technikę. W późniejszym czasie obciążenia mogą dojść. Dieta: białka / węgle / tłuszcze 30g / 80g / 20g Co do diety planuję trzymać się tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo Planuję również używać odżywek na masę: [...]

Co sadzicie o treningu ponizej celem moim jest osiagniecie na: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem) Licze na każdego rodzaju opinie ktore pozwola mi poprwaic moj plan. DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER [...]

Witam ostatnio coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. Dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki [...]

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

[...] chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 treningi w tygodniu. Do tej pory robiłem trening ogólny. [...]

[...] krajobrazowego) Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Astma oskrzelowa Zażywane suplementy: Brak, zażywanie leków zawierających sterydy Ostatnio rpzerabiany plan: Brak planu, luźno wykonywane ćwiczenia (pompki, brzuszki, krótkie biegi) Prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu, który, wedle powyższej "tabeli", pozwoli mi na poprawę wyników i [...]